进入大学，你准备好了吗？调适小秘诀来啦！

亲爱的新同学们，恭喜你们正式迈入大学的门槛，开启了人生新篇章！面对全新的环境，是不是兴奋之余又有点紧张呢？你可能会担心，能否与陌生的室友友好相处，能否适应专业的课程安排，能否在陌生的地方照顾好自己，应对各种困难。面对大学的全新环境，存在这些适应问题都是正常的。 对于大一新生来讲，离开熟悉的同学老师、离开父母亲人，独自面对陌生的人和事，以及语言、学习、生活习惯等的改变，都会导致他们和周围环境不协调，从而产生适应问题。主要表现是对新的环境紧张、焦虑，难以融入；学习缺乏自主性，对前途迷茫、不自信；不愿与人交往，较少参加集体活动，社会支持不足。   

一 、适应问题出现的原因

出现适应问题的主要原因有四个：  

01 自立能力差     

一是自立能力差，难以适应生活方式的改变。由于缺乏生活经验，独立处理生活难免会遇到困难。     

02 自学能力差       

二是自学能力差，难以适应学习方式的改变。大学的学习，学习内容比较开放，教师的角色更主要的是引导，而非全程监控，如果没有较好的自学能力，学习会比较吃力。      

03 多种途径使新生定位困难       

三是大学的多种发展途径使得新生定位困难。很多同学不能确立发展目标，是考研还是找工作，还是创业，比较迷茫。    

04 理想与现实的落差       

四是理想与现实的落差造成心理失衡。抱着美好的憧憬进入大学，却发现并非如此，大学生活虽然自由但并不轻松，希望和现实的落差可能会使一些学生思想上难以接受。  

二、调适方法     

我们每个人进入到新的环境都需要适应，只要积极调整自我、主动解决问题，一般都能顺利地度过适应期，接下来是一些调适方法：  

01 尽快熟悉环境，增加掌控感

要积极探索环境，尽快熟悉校园，找找教学楼、食堂、学院等的位置。信息掌握得越多，越胸有成竹，焦虑、不安全感也会越小，自我掌控感就越强。要主动和老师、高年级的同学交流，了解专业学习、日常生活、考证考级、活动参与等方面的信息，了解学校的相关管理办法，熟悉大学生活的新规则、新要求，做到心中有数，知己知彼。要学会独立，适当减少对家庭的依赖，了解、接纳角色的改变，应该尽快熟悉大学生活的作息，独立整理自己的内务，独立照顾自己，独立完成大学生活中的各项事务。 

02 转变学习方式，促进多元发展

在大学里，学习虽然依旧非常重要，但不是唯一的主要任务，对能力的评价也不再是唯分数至上，评价体系也变得多元。所以，进入大学后要建立新的学习目标。由原来的读书与升学，改变为求知与展才。经常问自己“我应该如何度过大学时光、我在今后应该成为一个什么样的人”，确认自己的近期目标和远期目标。要建立新的学习态度，由原来被动地读书改为主动求学。大学新生必须持主动自信的态度，相信只要肯努力，就一定会有收获。要充分利用学习资源，调整学习方法，大学中，图书馆、实验室、计算机网络等都是有利的学习条件，要充分利用这些资源，逐步培养自学能力。要调整认知模式，提高综合素养，大学里有各种锻炼的机会，比如：各种社团活动、学生组织、各类竞赛、比赛等，珍惜锻炼机会，不断培养和提升自己各方面的能力，促进多元发展。 

03 构建和谐人际关系，增强归属感

对于你们来讲，很多同学远离亲人、朋友，和周围的师生还没有建立稳定的关系，所以，往往会产生孤独的感觉。我们要积极寻找支持力量。有意识地多参加各种课外活动，从自然的活动中去接受人并让人接受，从而找到志趣相投、秉性相合的同学。也可以和远在家乡的父母、昔日的好友视频通话，诉说衷肠，让友谊和亲情冲淡内心的孤独。要学会付出，根据心理学家马斯洛的需要层次理论，每个人都有爱与归属的需要，在大学生活中，我们的归属感主要就来自于同学情和师生情，在远离父母的时候，同学能给你温暖，给你帮助，所以，我们要学会感恩，多为别人着想，比如：不打扰他人生活、不触犯室友的隐私、要互相帮助、互相关心、学会包容和理解。学会一些交往技巧，人际交往是大学生身心发展的一种需要，学会一些交往的技巧，可以帮助我们更好的跟身边的同学相处，保持身心的健康。比如，学会换位思考、学会倾听和赞美，善于主动交往，从而能在与他人的交往中获得心理上的满足和快乐。

大学生活丰富多彩，充满挑战与成长，希望这篇推文能帮助到踏入大学的你，加油！

摘自： 河南师范大学心理健康教育中心